世界泰拳大赛还有一个月就举行了，几个散打小将还处于什么都会一点、什么都不太会的状态。贺洋见大家都闲着，就打电话让唐小春、张金科、拍康猜他们来玩。王聪颖、赵晓娜、李旭彤她们一副求知若渴的样子，围着贺洋问这问那。
贺洋不慌不忙，招手让女孩们跟她到教师写字用的白板前边，边写边说：“要想取得好的成绩，就必须熟练保命的技术，强化打人的能力。我总结了一下，古今中外的武术里边，有七种武术和一种内功是现在最适合练的，也是必须掌握的。”
“可是学这么多怎么学的过来？”陈超问。
“我的意思，当然不是让你们一个月之内把这七拳一功都练的很精通。你们只需要掌握最有效的进攻、防守的招式和要领，就能短时间内提高很多，一个人可以当现在的三个人用。”
毛玉环惊讶地问：“有那么厉害？”
“那是当然！你们刚才也看到了，一个鞭腿，一个侧踹，你们踢出来，和真正的高手踢出来，效果是有很大差距的。因为你们力量没有很好地发挥出来！好好练几天，鞭腿的威力就能至少提高50%。再说了，一个人当三个人用，不是让你实力提高到现在的三倍；两倍就可以当三个人用了。”
“好了言归正传，”贺洋掰过话题，边写边说：“七种武功，分别为：梅花拳，形意拳，咏春拳，八卦掌，泰拳，拳击，散打。一种内功就是少林易筋经。这七拳一功都有各自的独到之处。要想在比赛中坚持下来，一些保命的技术和打人的手段就必须掌握得很好。”
“按照先传统、后现代的顺序，第一种就是梅花拳。梅花拳善于快招取胜，连续攻击。下盘重腿踢人，上盘手法灵活迅速，变化多端。另外，对付一群人围攻，梅花拳有专门的训练方法和招式。梅花拳的擒拿很精湛。成拳套路的倒地战术也是一绝。站桩练架子，以及各种器械的训练，都很有好处——梅花拳主要先掌握几个快速击打动作，几个小套路，以及成拳套路的一些反败为胜的招式。其他内容我们可以先放一放，以后再练。”
贺洋一边说，其他人一边听一边用手机给贺洋录像。
“第二种是形意拳。形意拳的精髓是用胯。讲究腿臀合力。拳谱里有这么一句：‘虽然两腿有前后，不胜两腿并一腿’。前一句的‘两腿’就是前后两条腿，而后一句的‘两腿’实际指的是大腿和臀部。大腿的股四头肌和臀肌形成合力，才是最厉害的。以形意五行拳打出的形意螺旋劲，配合腰马合一、腿臀合力，打出超螺旋劲力，威力是很恐怖的。对于形意拳，我们可以从‘两腿并一腿’作个延伸，练习腿臀合力的几个动作，几个在散打和泰拳比赛中常用的动作。
“第三种是咏春拳。我们知道，这次比赛采用了透明高分子头盔电子护具，喉结和后脑不再是禁打部位，所以我们必须懂得怎样防御武术中的这类技术。咏春拳近身短打速度极快，擅长瞬间取敌眼睛、喉结等要害。实战中遇上咏春高手，是很令人头疼的事情。所以咏春拳我们必须把它作为一个重点来练，让汤小春和沈大风两位顶尖高手做你们的师傅和陪练。
“第四种是八卦掌。如果说形意拳主要打直线，那么八卦掌它主要打的是变向。包括原地变向、扣摆步抄后路等很多独特的身法、步法。八卦掌的训练重点，现阶段就是练习变向进退中的攻守。这个如果从头练的话，非常难。好在我们已经总结了几个好用的妙招，直接教给你们，几个小时就能学会。多强化强化，就可以进步挺大的。
“第五种是泰拳。我们平常一般只练现代泰拳，其实古泰拳里边肘、膝的运用才是更好的。正好有拍康猜这个正宗泰拳教练，可以给大家好好加强一下这方面的技术。
“第六种是拳击。拳击高手对头部的防御是非常严密的。泰拳大赛中肯定会有很多拳击高手参加。拳击高手拳法又重又快，而且善于躲闪；其重拳威力惊人，而且命中率高。拳击的对抗强度很高。狂轰乱炸的组合拳，不是一般人能应付过来的。所以我们必须苦练拳击，才能在拳法上少吃亏或不吃亏。
“第七种是散打。远腿近拳贴身摔，之前大家都练过，捡着练的不好的地方再强化一下。
“第八种，也就是‘一功’，是指少林易筋经。易筋经可以让力量、抗击打、身体的强度得到极大提升，一力降十会，一切巴柔技术将不攻自破！”
几个散打女将一开始听说要练八种功夫，顿时有些愕然。听完之后，又觉得很有道理。
苏于洋说：“当年天山怪侠教陈家洛一套百花错拳，想必也是这种情况。”
毛玉环道：“嗯对！不过你这个例子有点远了。前几年威海有个秦文清，已经把四十九种武术萃取成一套武功。秦拳流传甚广，而且不乏高手。”
蒋婷婷道：“现在秦老师的训练体系又改变了很多，四十九拳已经作废，开始采取更为概括的训练体系了。洋哥的七拳一功，我觉得更适合我们，也更加有前途！”
蒋婷婷来自国家队。她见多识广，深知易筋经的威力。蒋婷婷看过一些关于易筋经的书，有个故事令她记忆犹新。
有资料记载，康熙雍正年间，新安地区有一名老人，名叫方安。大家都看不出他的年龄。遇到人就对人说，我认识你爷爷。以此推算，那时候他年龄